요즘이유없이피곤해주시는 분들이많습니다. 특별한질병이없어도일상속작은습관들이피로를만들수있습니다. 오늘은흔히나타나는피로원인5가지를간단히정리해봤습니다.
1. 수면의질저하
수면시간이충분해도’깊은수면’ 지내지 않으면아침에개운않습니다. 특히 잠들기전 스마트폰 사용, 도트한취침시간은수면의질을크게떨어집니다. 1시간 전에는 밝은 화면을 피하고, 규칙적인 시간이 되는 것이 도움이 됩니다.
2. 스트레스증이
업무, 관계, 과한일정등으로 스트레스가 높은 표면몸이 승리한 상태를 유지하게 됩니다. 이상태가계속 결국회복력이 떨어지고피로가쉽게 쌓입니다. 가벼운 산책이나 호흡운동만으로도 긴장을 완화도움이 있습니다.
3. 운동부족
하루대부분을 앉아서 보내면 혈액액 순환이 저하되고 피로감을 더 강하게 느끼게 됩니다. 꽉격한 운동이아니어도하루10~20분가벼운스트레칭이나걷기만으로도피로가완화되는가많습니다.
4. 영양불균형
비타민D, 철분, 마그네슘등이부족하면몸이쉽게지치고 무기력수있습니다. 햇빛을 자주보고, 잡힌 식사를 유지하는 것이 좋습니다. 만일계속피곤지속된다면 영양상태를 확인하는 것도 괜찮습니다.
5. 수분부족
물을충분히마시지않으면피로가금방쌓임입니다. 수분이부족하면혈액순환이떨어지고집중력도저하될수있습니다. 하루6~8잔정도의물을의식적으로챙겨마시는것이도움이됩니다.
마무리
단기적인 경우에는 생활습관만점검해도충분히 개선될 수 있습니다. 오늘 소개한다섯 가지 요소를 한번 확인해보세요. 작은습관이지만꾸준히신경쓰면몸이 팔뚝가벼워지는 것을 느슨하게 뽑습니다. 일상에서도움이되는건강정보를꾸준히업데이트하겠습니다.